水暖炕介紹什么是焦慮ABC？
上述描述的過程叫作焦慮ABC模式情景A產(chǎn)生思想B,思想B又產(chǎn)生焦慮C。焦慮的感覺本身進(jìn)一步 成了懼怕的催化劑。你對自己做出的第二次判斷，如“我感到害怕，這真危險”。新的害怕想法讓你焦慮，你更加焦慮時就對危險更加想入非非。
在無法避免的情境之下，情感就很難不變得更加強(qiáng)烈。例如，你不能離開晚會;你害怕老板發(fā)怒，但你卻不能回家;你感到身體中有不同尋常的疼痛或感覺....在這些情況下你覺得盡管你沒有被控制，仍有另外的危險存在:情景讓你懼怕。 只要你對困難情況的想法是真實和準(zhǔn)確的，你的焦慮就有辦法對付。但是如果你過高地估計危險，不斷地預(yù)測災(zāi)難，你的焦慮感也會大幅度增強(qiáng)。如果在繁華的鬧市街道上你站在警察身旁，你告訴自己“我會遭遇到襲擊”，在幾乎沒有危險的情況下你仍感覺到危險，這就是不現(xiàn)實的想法。同樣，如果你的工作做得很好，你卻不停地對自己說:“如果老板不喜歡我的工作怎么辦?如果他解雇我怎么辦?我再也無法有另一份工作。”這也是不現(xiàn)實的想法。