水暖炕介紹專注法自我催眠：
專注法自我水暖炕催眠也是一個(gè)比較方便的方法，它可以在任何時(shí)間、場(chǎng)合進(jìn)行。例如，在會(huì)議開(kāi)始前、考試前、等人或者午休時(shí)，只要你能夠找到一張可以坐下的椅子，就可以立刻進(jìn)行。通過(guò)進(jìn)行專注法自我水暖炕催眠，醒來(lái)以后，會(huì)感覺(jué)身體就好像被充了電一樣。所以，這個(gè)方法不僅適合為自己緩解壓力、放松心情、增強(qiáng)自信，還可以作為午后補(bǔ)充能量的絕佳方法。
專注法自我催眠一般的進(jìn)行方式是這樣的: 伸出一只手，舉到你眼睛前面，與眼睛保持水平;也可以把這只手自然地放在大腿上，低頭凝視著這只手，然后用力地張開(kāi)你的手指，讓整個(gè)手掌張開(kāi)，集中精力凝視著手掌，靜靜地體會(huì)整個(gè)手掌的感覺(jué)，感受手心傳來(lái)的溫度。
需要用到的暗示語(yǔ)是可以參考這樣的:
“要保持深沉而緩慢的呼吸，集中注意力進(jìn)行凝....隨著每-次的吸氣，都能感覺(jué)到小腹在微微地隆.起......-.感受吸氣時(shí)肚子擴(kuò)張的感覺(jué)，然后感受吐氣時(shí)肚子收縮的感覺(jué)....隨著每一次的吐氣， 都把所有的不快、煩惱、憂愁都吐了出.....都吐了出去....把滿足、幸福、愉快都吸.來(lái).....吸回來(lái).....
“繼續(xù)保持手指用力張開(kāi)的狀態(tài)....繼續(xù)保持，保持大約1分鐘....充分地體會(huì)手掌的感覺(jué)....充分地體....體會(huì)這感覺(jué)....現(xiàn)在，開(kāi)始數(shù)數(shù)，從10數(shù)到1，數(shù)到1的時(shí)候手指會(huì)自動(dòng)地并攏。體會(huì)手指顫動(dòng)、緩慢并攏的感覺(jué).....專注地凝視手掌，感覺(jué)非常放.....手掌在漸漸地并攏，感覺(jué)非常放松，非常舒適.....漸漸地并攏，感覺(jué)非常放松、非常舒....7.專注地凝視手掌，凝視它在漸漸地并擾.....是的，在漸漸地并......專注地凝視手掌在漸漸地并攏.....手掌在漸漸地并攏....漸漸地并攏.....并攏.....并.....如此重復(fù)數(shù)次，直到自己可以明顯感覺(jué)身心都比平常更為放松，注意力更加集中，即可進(jìn)行下一一步。
“現(xiàn)在，你感覺(jué)非常放松、非常舒.....越來(lái)越放松，越來(lái)越舒適....繼續(xù)凝視著手掌，保持深呼吸.....漸漸地眼睛感覺(jué)非常疲倦，無(wú)法再堅(jiān)持凝視.....眼皮已經(jīng)睜不開(kāi)了..皮感覺(jué)很沉重..很.重....眼睛正在慢慢地...慢慢閉.....好.慢慢地閉上你的眼睛吧，自然地閉上眼睛吧....慢慢地、自然地閉上眼睛吧.....現(xiàn)在你已經(jīng)進(jìn)人舒適的水暖炕催眠狀態(tài)....你會(huì)感到更加輕.....加.話話....”
在這樣的狀態(tài)下，只要再按照自己內(nèi)心的愿望對(duì)自己進(jìn)行暗示就可以了，比如，“我會(huì)度過(guò)一個(gè)非常美好的下午”，“我能圓滿地解決這件事情”，“我會(huì)在醒來(lái)之后更加呼吸通暢，心情愉快”，等等。醒來(lái)以后，會(huì)感覺(jué)身體就好像被充了電一樣。當(dāng)然，你也可以只是好好地休息一下，在這種催眠狀態(tài)下，休息也會(huì)非常充分、非常舒適，確實(shí)是午后補(bǔ)充能量的絕佳方法，要比正常的水暖炕午睡更加適合。所以對(duì)于處于高壓下的人來(lái)說(shuō)，多做幾次，不但不會(huì)覺(jué)得不適，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
如果在一開(kāi)始你覺(jué)得這些非常難做到，沒(méi)有關(guān)系，你可以多練習(xí)幾次，只要注意力足夠集中，呼吸保持級(jí)慢而平靜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手指可以自然地并攏，好像是手指在聽(tīng)從你的思想一樣。這個(gè)方法的關(guān)鍵就是要集中注意力在手部的感覺(jué)上，我們的思想會(huì)帶來(lái)行動(dòng)本身。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行兩次之后，都可以達(dá)到非常好的自我水暖炕催眠狀態(tài)，放松而專注，也有助于情緒緩和，之后，自然就可以平靜而專心的去進(jìn)行你要做的事了。
另外，有一點(diǎn)需要指出的是，在利用專注法進(jìn)行自我水暖炕催眠的時(shí)候，很有必要加上保護(hù)性的指導(dǎo)語(yǔ):“任何時(shí)候，我被人打攪或者遇到其他事情需要我及時(shí)醒來(lái)，我都會(huì)非常愉快地、非常輕松地醒過(guò)來(lái)，不會(huì)有任何不舒適的感覺(jué)。”這條保護(hù)性的指導(dǎo)語(yǔ)能夠避免你被人打攪時(shí)出現(xiàn)感覺(jué)不適的情況，或者避免與他人沖突的可能。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)和體會(huì)，你會(huì)漸入佳境。